Sonno e ora legale: come aiutare i bambini
Con l’arrivo della primavera sbocciano i fiori, i prati si fanno verdi, gli uccellini tornano a cantare e... torna anche l’ora legale! portando con sé tutta una serie di benefici, come giornate più lunghe e luminose, ma anche di disagi, soprattutto per i più piccoli.
L'ora legale prevede infatti di spostare le lancette dell'orologio di un'ora in avanti, anticipando di fatto il ritmo circadiano naturale del nostro corpo. L'ora legale rappresenta un cambiamento nel ritmo di sonno e di veglia, che può portare il bambino a sentirsi irritabile, nervoso e destabilizzato nella sua fragile routine appena consolidata. Con questo cambiamento di orario i bambini avvertono dei disagi che si ripercuotono sulla qualità della loro vita quotidiana.
In questo articolo approfondiamo l’impatto dell’ora legale sul sonno dei bambini e vediamo insieme alcuni consigli per aiutarli ad adattarsi al nuovo orario e alle nuove abitudini.
L'impatto dell'ora legale sul sonno dei bambini
Con l'avvicinarsi del cambio dell'ora legale, molti genitori si chiedono come questo possa influire sul sonno dei loro bambini. Per i bambini, soprattutto quelli più piccoli, questo cambiamento può essere particolarmente difficile da gestire. Il loro ritmo sonno-veglia è già delicato e sensibile, e anche solo un'ora di differenza può causare disagi.
L'ora legale è un momento dell'anno che può avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere dei bambini, soprattutto per quanto riguarda il sonno. Quando le lancette dell'orologio vengono spostate in avanti di un'ora, i bambini possono avere difficoltà ad adattarsi al nuovo orario e questo può portare a una serie di problemi legati al sonno, come ad esempio la difficoltà ad addormentarsi la sera.
Quando i bambini sono abituati a un certo orario di sonno, il loro corpo si aspetta di dormire a quell'ora. Ma con il cambio dell'ora, l'orario del sonno viene anticipato di un'ora, il che significa che i bambini potrebbero non sentirsi abbastanza stanchi per dormire alla solita ora.
Il sonno è essenziale per lo sviluppo dei bambini, sia dal punto di vista fisico che cognitivo. Durante il sonno, il corpo produce l'ormone della crescita, necessario per la crescita ossea e muscolare, e il cervello elabora le informazioni apprese durante la giornata. Una buona qualità del sonno è quindi fondamentale per garantire la salute e il benessere dei bambini.
Il ritmo circadiano naturale del corpo è un sistema biologico che regola il ciclo di 24 ore di sonno e veglia. Quando l'ora legale viene modificata, il ciclo luce-ombra viene interrotto e causando una disfunzione del ritmo circadiano naturale del corpo. Questo può portare a una sensazione di stanchezza e mancanza di concentrazione durante il giorno, che può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere generale dei bambini. Ad esempio, i bambini possono avere difficoltà a concentrarsi a scuola, essere irritabili e avere problemi di memoria.
Leggi il nostro articolo su: Routine quotidiana nei bambini: perché è importante nel metodo Montessori
Come aiutare i bambini ad adattarsi all'ora legale?
Per aiutare i bambini ad adattarsi al cambiamento dell'ora legale, i genitori possono adottare alcune strategie semplici ma efficaci. Vediamole insieme:
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Spostare gradualmente l'orario della nanna
Una soluzione efficace per fronteggiare il cambio d'ora è quella di spostare gradualmente l'orario della nanna del bambino di circa 15 minuti al giorno. Iniziando qualche giorno prima del cambio dell'ora, spostare di un poco per volta l'orario della buona notte permetterà al corpo del bambino di abituarsi gradualmente al nuovo orario.
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Mantenere una routine regolare
E' importante mantenere una routine costante per quanto riguarda il sonno e l'alimentazione dei bambini, per aiutarli a sentirsi sicuri e stabili durante questo periodo di transizione. Sarebbe meglio non introdurre cambiamenti significativi nella loro routine quotidiana della nanna, si può pensare piuttosto di inserire un momento per conciliare il sonno come, ad esempio, la lettura di una storia o il canto di una ninna nanna, che può aiutare il bambino a calmarsi e ad addormentarsi più facilmente.
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Incoraggiare l’attività all'aperto durante la giornata
Giocare all’aperto, frequentare parchi e giardini, andare in bicicletta può aiutare i bambini a sentirsi più stanchi la sera e a dormire meglio. Trascorrere del tempo all’aria aperta, alla luce del sole è utile anche per reimpostare l’orologio interno ed adattarsi al nuovo orario.
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Limitare l'uso degli schermi prima di dormire
Gli schermi dei dispositivi elettronici emettono una luce blu che può disturbare il sonno. Limitare l'uso degli schermi almeno un'ora prima di dormire aiuta i bambini a rilassarsi e aiuta a creare un ambiente di sonno tranquillo e confortevole.
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Creare un ambiente di sonno confortevole
Sappiamo quanto sia importante per il bambino avere un ambiente armonioso in cui dormire e rilassarsi. Un sonno confortevole è essenziale per garantire un sonno di qualità. Preparare la cameretta affinché diventi un luogo rilassante con luci soffuse, temperatura adeguata e lenzuola pulite e profumate aiuterà il bambino a rilassarsi naturalmente e a prepararsi al sonno.
In sintesi, questi cinque consigli possono aiutare i bambini ad adattarsi all'ora legale. Preparare gradualmente il bambino, mantenere le routine regolari, creare un ambiente di sonno rilassante, limitare l'uso dei dispositivi elettronici prima di dormire e fare attività fisica durante il giorno sono tutti fattori importanti per aiutare il bambino ad adattarsi al nuovo orario. Con un po' di attenzione e di pianificazione, i bambini possono adattarsi facilmente all'ora legale senza troppe difficoltà.
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